EMS e o Fortalecimento do Assoalho Pélvico: Uma Abordagem Inovadora

A saúde do assoalho pélvico é um tema de extrema importância, mas muitas vezes negligenciado. Esses músculos desempenham um papel crucial no controle da bexiga, na função sexual e na estabilidade geral do core. Quando enfraquecidos, podem levar a uma série de problemas, incluindo incontinência urinária, prolapso de órgãos pélvicos e disfunção sexual. Muitos estudos já trazem a importância de fortalecer esta musculatura e nós já vimos anteriormente no artigo sobre EMS e o pós-parto os benefícios dessa prática neste momento delicado na vida das mulheres. Neste artigo, vamos explorar como a Eletroestimulação Muscular (EMS) pode ser uma aliada poderosa no fortalecimento do assoalho pélvico, complementando métodos tradicionais como os exercícios de Kegel.

O Que é o Assoalho Pélvico e Por Que é Importante?

O assoalho pélvico é um grupo de músculos que forma uma espécie de “rede” na base da pelve. Esses músculos são responsáveis por:

1. Suportar os órgãos pélvicos (bexiga, intestino e útero nas mulheres)
2. Manter o controle da bexiga e do intestino
3. Contribuir para a função sexual
4. Auxiliar na estabilidade do core e na postura

Quando esses músculos enfraquecem, seja por gravidez, parto, envelhecimento ou outros fatores, podem surgir problemas que afetam significativamente a qualidade de vida.

Como o EMS Pode Ajudar no Fortalecimento do Assoalho Pélvico

A Eletroestimulação Muscular (EMS) funciona enviando impulsos elétricos através de eletrodos posicionados no corpo, causando contrações musculares. Embora os eletrodos não sejam colocados diretamente no assoalho pélvico, eles são posicionados em músculos próximos, como glúteos, abdômen e pernas.

Veja como o EMS pode influenciar positivamente seu assoalho pélvico:

1. Estimulação Indireta: A estimulação elétrica nos músculos próximos cria um efeito em cadeia, ativando indiretamente os músculos do assoalho pélvico. Os nervos que suportam o assoalho pélvico são estimulados pelos eletrodos posicionados no abdômen e glúteos.
2. Consciência e Recrutamento Muscular: Mesmo sem contato direto, o EMS pode ajudar você a se tornar mais consciente de como engajar seu assoalho pélvico. Ao focar na contração do core durante a estimulação, você aprende a recrutar e contrair melhor esses músculos.
3. Treinamento de Músculos de Suporte: O treinamento dos abdominais, oblíquos, transverso do abdômen, glúteos e adutores, além da incorporação de técnicas de respiração para o diafragma, contribui para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, de acordo com o manual de treinamento Miha Bodytec.

O Que Diz a Pesquisa Científica?

A pesquisa sobre o EMS para a saúde do assoalho pélvico ainda está em evolução. Enquanto alguns estudos sugerem benefícios potenciais, outros destacam a necessidade de mais investigações.

Um estudo promissor publicado em 2017 no International Urogynecology Journal descobriu que o EMS de corpo inteiro (WB-EMS) melhorou a incontinência urinária em 75% das mulheres que não haviam respondido bem à terapia tradicional. No entanto, este foi um estudo pequeno, e pesquisas em maior escala são necessárias para confirmar esses resultados.

Recomendações Atuais e Abordagem Integrada

Muitos profissionais de saúde ainda recomendam os exercícios de Kegel tradicionais como primeira linha de defesa para o fortalecimento do assoalho pélvico. No entanto, uma abordagem integrada que inclui o EMS pode oferecer benefícios adicionais:

Abordagem Direcionada: Os exercícios de Kegel visam diretamente os músculos do assoalho pélvico, permitindo um treinamento mais focado.

1. Abordagem Integrada: Ao fazer elevações de quadril, incorpore uma expiração longa enquanto contrai os músculos do assoalho pélvico, seguida da contração dos glúteos.
2. Sequenciamento de Contração Muscular: Contrair primeiro os músculos do assoalho pélvico antes de apertar os glúteos em muitos exercícios dominantes de glúteos ajudará na estabilidade do quadril.
3. Pilates: O Pilates tem sido um campeão no fortalecimento do assoalho pélvico por décadas. O EMS e o Pilates são excelentes complementos um do outro.
4. Abordagem Combinada: Adicionando o EMS à mistura, podemos treinar os músculos circundantes em alta intensidade, enquanto orientamos contrações dos músculos do assoalho pélvico ao fazer outros exercícios que progridem ao longo do tempo.

Conclusão: EMS como Aliado na Saúde do Assoalho Pélvico

Um assoalho pélvico saudável é essencial para o bem-estar geral. Seja escolhendo exercícios de Kegel, EMS ou uma combinação de ambos, é importante consultar seu médico ou fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico para criar um plano personalizado de fortalecimento.

O EMS oferece uma abordagem inovadora e complementar para o fortalecimento do assoalho pélvico. Ao combinar técnicas tradicionais com a tecnologia de eletroestimulação, é possível alcançar resultados mais abrangentes e eficazes.

Lembre-se: investir na saúde do seu assoalho pélvico é investir na sua qualidade de vida. Se você está buscando uma solução eficaz e moderna para fortalecer essa importante região do corpo, considere incluir o EMS em sua rotina de exercícios. Consulte um profissional qualificado para orientações personalizadas e descubra como o EMS pode transformar sua saúde íntima e seu bem-estar geral.